29. lokakuu 2025

Paljonko saunominen kuluttaa nestettä kehosta – ja miksi nestetasapaino saunassa on tärkeää

Name: Sauna Menthol
Brand: Sauna Menthol
SKU: 007
Price: 14.95 EUR
Availability: InStock

Saunominen on olennainen osa hyvinvointia. Se rentouttaa, puhdistaa ja virkistää, mutta samalla se vaikuttaa kehon nestetasapainoon. Hikoilu on luonnollinen osa saunomista, ja sen myötä elimistö menettää merkittävän määrän vettä ja mineraaleja. Tässä artikkelissa kerromme, kuinka paljon saunominen kuluttaa nestettä kehosta, mitä se tarkoittaa hyvinvoinnin kannalta ja miten nestehukka saunassa voidaan välttää.

Kuinka paljon nestettä keho menettää saunassa?

Nestemenetys vaihtelee yksilöllisesti, mutta myös saunan lämpötila, ilmankosteus ja saunomisen kesto vaikuttavat siihen. Keskimäärin:

15–20 minuutin saunominen kuluttaa noin 0,5–1 litraa nestettä
30–40 minuutin saunominen voi kuluttaa jopa 1,5 litraa tai enemmän
Jos saunot useita kierroksia, kokonaisnestehukka voi nousta 2–3 litraan

Saunassa kehon lämpötila nousee, ja hikoilu toimii kehon jäähdytysmekanismina. Nestettä menetetään tällöin usein yhtä paljon kuin kevyessä liikuntasuorituksessa. Siksi saunominen ja nestehukka liittyvät läheisesti toisiinsa.

Mitä muuta kuin vettä poistuu saunoessa?

Hien mukana kehosta poistuu vettä, mutta myös tärkeitä suoloja ja mineraaleja kuten natriumia, kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia.
Terveen ihmisen elimistö pystyy korvaamaan nämä helposti ruokavalion ja veden avulla, mutta jos saunot usein, pitkään tai erityisen kuumassa, on hyvä täydentää elektrolyyttejä.

Kivennäisvesi tai urheilujuoma voivat auttaa palauttamaan kehon suolatasapainon erityisesti silloin, kun saunominen on osa aktiivista elämäntapaa tai tapahtuu helteellä.

Saunomisen jälkeen juominen – paljonko vettä pitäisi oikein juoda?

Oikea nesteytys on tärkein osa turvallista ja nautittavaa saunomista. Saunomisen jälkeen tulisi aina juoda vettä, mutta myös ennen ja jopa saunomisen aikana kannattaa ottaa pieniä määriä vettä.

Suositus:

Ennen saunaa: 2–3 dl vettä tai muuta nestettä
Saunomisen aikana: pieniä määriä tarpeen mukaan
Saunan jälkeen: vähintään 0,5–1 litra vettä (tai enemmän, jos olo tuntuu kuivalta)

Liiallista veden juontia ei tarvita, mutta elimistön viestit kannattaa kuunnella tarkkaan. Jos olo on saunan jälkeen väsynyt, huimaa tai päätä särkee, kyse voi olla lievästä nestehukasta.

Mistä tietää, onko nestetasapaino kunnossa?

Virtsan väri on hyvä mittari: vaalea väri kertoo riittävästä nesteytyksestä.
Jos virtsa on tummaa ja olo heikko, kannattaa lisätä nesteiden saantia ja välttää heti perään alkoholia, joka kuivattaa kehoa entisestään.

Nestetasapaino saunassa tarkoittaa siis käytännössä sitä, että hikoilun ja nesteiden korvaaminen pysyy tasapainossa – näin keho palautuu nopeammin ja saunominen tuntuu hyvältä.

Saunominen ja palautuminen – miksi nesteytys on tärkeää myös hyvinvoinnille

Saunominen on erinomainen tapa rentoutua ja palautua arjen rasituksista. Kuumuus lisää verenkiertoa, vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa poistamaan kuona-aineita.
Jotta keho hyötyy tästä parhaalla mahdollisella tavalla, on tärkeää huolehtia riittävästä nesteen ja mineraalien saannista.

Urheilijat ja aktiiviliikkujat hyödyntävät saunaa usein palautumisen tukena juuri näiden vaikutusten vuoksi – ja silloin nesteiden korvaaminen on erityisen tärkeää.

Yhteenveto: Paljonko saunominen kuluttaa nestettä ja miten sen voi korvata

Keskimääräinen nestemenetys saunassa on 0,5–1,5 litraa, joskus jopa enemmän.
Jotta saunominen pysyy turvallisena ja nautittavana, on tärkeää juoda riittävästi vettä ennen ja jälkeen saunan, sekä tarvittaessa nauttia elektrolyyttejä tai kivennäisvettä.

Kun nestetasapaino saunassa pysyy kunnossa, myös olo saunan jälkeen on kevyt, rentoutunut ja virkeä — juuri sellainen kuin suomalaisen saunan kuuluukin olla.

Tärppi: Viimeistele saunailta raikkaalla Sauna Menthol -saunajäällä. Mentholin viilentävä vaikutus helpottaa hengitystä ja virkistää kehoa – täydellinen lisä rentouttavaan saunakokemukseen.

Tunnisteet: Bastu Design From Finland Hikoilu Hyvinvointi Kulttuuriperintö Lihasten palautuminen Löylytuoksu mentholikiteet mentolikiteet Palautuminen Paras saunatuoksu sauna Sauna Menthol saunajää Stressin lievitys Terveysvaikutukset

Aiheeseen liittyvät julkaisut

26. lokakuu 2025

Miksi saunatuotteet ovat hyviä yritys- ja asiakaslahjoja?

Saunatuotteet ovat loistava tapa ilahduttaa asiakasta tai henkilökuntaa. Yrityslahjojen ja asiakaslahjojen tarkoitus on vahvistaa suhteita, rakentaa positiivista mielikuvaa ja viestiä arvostusta kohderyhmää kohtaan. Oikein valittu lahja kertoo paljon yrityksen arvoista ja huomaavaisuudesta. Saunatuotteet ovat viime vuosina nousseet yhdeksi suosituimmista vaihtoehdoista – eikä syyttä. Suomalaisessa kulttuurissa sauna on enemmän kuin pelkkä paikka rentoutua. Se on osa identiteettiä, yhteisöllisyyttä ja hyvinvointia. Kun yritys valitsee saunatuotteen lahjaksi, se antaa samalla palan suomalaista perinnettä ja hyvinvointia. Tämä tekee lahjasta merkityksellisen ja helposti samaistuttavan, olipa vastaanottaja kotimainen tai kansainvälinen yhteistyökumppani. Saunatuotteiden etuna on niiden monikäyttöisyys. Ne sopivat yhtä hyvin työntekijöille, asiakkaille kuin sidosryhmillekin. Saunatuotteiden etu on myös se, että ne ovat hyödyllisiä ja laadukkaita, eivätkä ne jää yleensä hyllyyn pölyttymään, vaan pääsevät oikeasti käyttöön. Suomalaisilta löytyy lähes jokaiselta sauna, ja yleensä sitä käyttää koko perhe. Lahjasta saattaa siis päästä nauttimaan lahjan saajan lisäksi myös muut perheenjäsenet sekä ystävät. Tämä yleensä parantaa lahjan toimintaperiaatetta ja kokemusta. Yrityksen näkökulmasta saunatuotteet tarjoavat hyvän mahdollisuuden erottua. Niihin voidaan helposti liittää yrityksen oma viesti tai brändi, esimerkiksi personoidulla pakkauksella tai lahjasetillä. Tällainen käytännöllinen ja hyvinvointia korostava lahja luo positiivisen muistijäljen, joka säilyy pitkään. Lisäksi saunatuotteet tukevat kestävää ja vastuullista ajattelua. Moni suomalainen valmistaja panostaa kotimaisuuteen, luonnonmukaisiin raaka-aineisiin ja ekologisiin pakkauksiin. Yritys, joka valitsee tällaisia tuotteita, osoittaa arvostavansa laatua ja ympäristöä – arvoja, joita myös asiakkaat ja työntekijät yhä useammin odottavat. Saunatuotteet ovat siis paljon enemmän kuin perinteinen lahja. Ne tarjoavat rentoutumisen hetkiä, tukevat hyvinvointia ja viestivät huolenpidosta. Kun halutaan antaa jotain merkityksellistä ja suomalaista, saunalahja on valinta, joka kestää aikaa ja jättää lämpimän vaikutelman. Sauna Menthol on upea esimerkki toimivasta yritys- ja asiakaslahjasta. Olemme saaneet ilolla huomata, että Sauna Mentholille on ollut kasvavaa kysyntää myös yritys- ja asiakaslahjasegmentissä. Perinteisiä saunatuoksuja tai ylipäätään saunatuotteita on annettu lahjaksi jo vuosikymmeniä, mutta Sauna Menthol tekee sen mitä monet muut tuotteet eivät, jättää erittäin vahvan muistijäljen asiakkaalle. Mentoli luo tuotteen käyttäjälle vahvan, avaavan, viilentävät sekä rentouttava saunakokemuksen, mistä riittää tarinaa varmasti. Lahjan tarkoitus on ennen kaikkea herättää vastapuolessa positiivisen fiiliksen ja edistää tulevaa yhteistyötä. Asiakkaitaan tai henkilöstöään arvostavan yrityksen tulisikin miettiä, että kantaako jokavuotinen suklaalevy tai kahvipaketti aidosti enää eteenpäin vai olisiko hyvä miettiä jotain uutta ja erilaista. Lahjalla voi myös olla merkittävä kaupallinen vaikutus, kun mietitään lahjaa siltä kantilta. Hyvät lahjat kun jäävät mieleen ja tulevat keskustelut voivat pelkästään senkin ansiosta poikia esimerkiksi myyntiä.

Lue lisää

19. lokakuu 2025

10 asiaa joita et ehkä tiennyt saunomisesta

Sauna on suomalaisille paljon enemmän kuin vain paikka peseytymiseen, rentoutumiseen tai arjesta irtaantumiseen. Se on osa meidän kulttuuria, historiaa ja arkea, jonka ympärille liittyy lukemattomia tarinoita, perinteitä ja yllättävän erikoisia yksityiskohtia. Vaikka saunominen on meille monille itsestäänselvyys, siihen liittyy paljon sellaista, mitä harva oikeasti tietää. Tässä kymmenen mielenkiintoista ja osin yllättävää faktaa saunasta sen historiasta ja tavoista, jotka voivat syventää omaa löylykokemustasi. Tutustu näihin. 1. Suomessa on enemmän saunoja kuin autoja Suomessa arvioidaan olevan yli 3,3 miljoonaa saunaa. Se tarkoittaa lähes yhtä saunaa jokaista asukasta kohden. Monessa kodissa on se oma sauna, mutta lisäksi saunoja löytyy mökeiltä, uimahalleista, työpaikoilta ja jopa kerrostalojen yhteisistä tiloista. Saunoja on myös laivoissa, hotelleissa ja julkisissa rakennuksissa. Vertailun vuoksi Suomessa on noin 2,8 miljoonaa autoa. Tämä kertoo paljon siitä, kuinka keskeinen osa suomalaista elämäntapaa sauna on. 2. Mentolin käyttö saunassa on suhteellisen uusi ilmiö Vaikka suomalainen sauna itsessään on ikivanha perinne, mentolisaunan käyttö alkoi yleistyä vasta 1900-luvun loppupuolella. Alun perin mentolia käytettiin lähinnä lääkinnällisiin tarkoituksiin esimerkiksi höyryhengityksen yhteydessä helpottamaan tukkoisuutta. Sittemmin mentolin raikas ja viilentävä vaikutus alettiin yhdistää saunaan, ja mentolituotteista tuli suosittuja erityisesti talvisin, jolloin ne avaavat hengitysteitä ja tuovat löylyyn sen ominaisen virkistävän säväyksen. Tätä esimerkiksi Sauna Menthol saunajää juurikin tarjoaa. 3. Ensimmäiset saunat olivat savusaunoja ilman savupiippua Savusauna on saunan historiallisin alkuperäinen muoto. Siinä kiuas lämmitetään puilla ilman savupiippua, ja savu täyttää koko saunan. Lämmityksen jälkeen tuli sammutetaan ja savu tuuletetaan ulos, minkä jälkeen saunominen alkaa. Savusaunan pehmeä ja tasainen lämpö, sekä savun tuoksu luovat ainutlaatuisen tunnelman, jota moderni sähkökiuas ei täysin pysty jäljittelemään. Savusaunan rakennustapa ja käyttö vaativat erityistä osaamista, ja monissa paikoissa tämä perinne elää edelleen vahvana. Savusaunan kiukaan kivimäärä on myös moninkertainen perinteiseen saunaan verrattuna, joten pelkästään lämmittäminen kestää useita tunteja. 4. Sauna ei ole vain suomalainen keksintö – mutta suomalaiset tekivät siitä kulttuurin Vaikka sauna yhdistetään vahvasti Suomeen, myös muissa kulttuureissa on pitkät höyry- ja kylpyperinteet. Venäläisillä on banya, turkkilaisilla hamam ja japanilaisilla sento sekä onsen -kylvyt. Se mikä tekee suomalaisesta saunasta erityisen, on sen asema arkielämässä ja kulttuurissa. Suomessa sauna ei ole ylellisyyttä, vaan olennainen osa arkea ja yhteisöllisyyttä. Se on ollut kautta aikojen paikka puhdistautumiselle, syntymille, kuolemille ja tärkeille keskusteluille. 5. Löyly-sana ei käänny suoraan millekään muulle kielelle “Löyly” tarkoittaa sekä kuumaa höyryä että saunan henkeä. Se on sana, jolla on sekä konkreettinen että symbolinen merkitys. Monissa kielissä ei ole tarkkaa vastinetta löylylle, ja siksi sanaa käytetään usein sellaisenaan myös kansainvälisesti. Löylyn laatuun liittyy paljon hiljaista tietoa: kuinka vettä heitetään kiukaalle, kuinka paljon ja millä rytmillä. Hyvä löyly on pehmeä, kostea ja miellyttävä, eikä polttavan kuuma. 6. Mentolisauna voi helpottaa flunssan oireita Mentolin vaikutus perustuu sen kykyyn stimuloida ihon ja limakalvojen kylmäreseptoreita, mikä antaa viileän ja raikkaan tunteen ilman todellista lämpötilan laskua. Kun mentolia kuten Sauna Mentholia lisätään löylyveteen, se haihtuu kuuman höyryn mukana ja leviää tasaisesti saunaan. Tämä voi helpottaa hengitysteiden tukkoisuutta ja kurkun ärsytystä, ja monet käyttävät mentolia erityisesti talvella flunssakauden aikaan. Mentolisauna ei ole lääke, mutta se voi tuoda helpotusta ja lisätä saunomisen rentouttavaa vaikutusta. 7. Saunominen kuluttaa kaloreita ja aktivoi verenkiertoa Vaikka saunominen ei korvaa liikuntaa, sen vaikutukset elimistöön ovat todellisia. Kuumuus nostaa kehon lämpötilaa ja kiihdyttää sydämen sykettä. Tämä lisää verenkiertoa ja voi polttaa jopa 300 kaloria tunnissa, riippuen lämpötilasta ja saunomisen kestosta. Samalla keho hikoilee runsaasti, mikä auttaa poistamaan nestettä ja voi tuoda kevyen olon. Säännöllinen saunominen yhdistettynä terveellisiin elämäntapoihin tukee tutkitusti kokonaisvaltaista hyvinvointia. 8. Ensimmäiset julkiset saunat toimivat synnytyspaikkoina Ennen sairaaloiden yleistymistä sauna oli usein kylän puhtain ja lämpimin tila. Siksi siellä synnytettiin. Kuuma höyry tappoi bakteereja ja piti ilman puhtaana, ja lämmitetty sauna tarjosi rauhallisen ja turvallisen ympäristön synnytykselle. Sauna oli myös paikka, jossa hoidettiin sairaita ja valmisteltiin vainajia hautausta varten. Näin sauna liittyi vahvasti elämän kiertokulkuun alusta loppuun. 9. Saunan lämpötila ei aina ollut yhtä korkea kuin nykyään Savusaunoissa lämpötila oli usein 50–70 astetta, ja pehmeä löyly syntyi jatkuvasta veden heittämisestä kuumille kiville, joita savusaunassa on poikkeuksellisen paljon. Sähkökiukaiden yleistyttyä 1900-luvun puolivälissä saunojen lämpötilat nousivat monin paikoin 80–100 asteeseen. Tämä ei ole välttämättä parempi tai huonompi tapa, vaan erilainen. Moni kokee perinteisen savusaunan pehmeämmän lämmön miellyttävämpänä kuin sähkösaunan kuivan kuumuuden. 10. Maailman suurin sauna löytyy Suomesta Maailman suurin sauna sijaitsee Teuvalla ja se on virallisesti Guinnessin ennätysten kirjassa. Saunaan mahtuu kerralla yli 250 henkilöä. Tämä kertoo siitä, miten vahvasti saunaelämys on Suomessa yhteisöllinen. Suuret tapahtumasaunat ja yhteissaunominen ovat osa kulttuuria, ja ne yhdistävät ihmisiä samalla tavalla kuin pienet kotisaunat perhepiirissä. Yhteenveto Sauna on paljon enemmän kuin vain pelkkä "lämmin huone", jossa hikoillaan. Se on osa suomalaista identiteettiä, perinteitä ja hyvinvointia. Saunomisen historia ja monimuotoisuus tekevät siitä ilmiön, joka on sekä arkinen että poikkeuksellisen rikas. Mentolisauna tuo tähän perinteeseen modernin lisän, yhdistäen vanhan löylyrituaalin raikkaaseen ja virkistävään vaikutukseen. Olitpa perinteisen savusaunan ystävä tai nykyaikaisen sähkösaunan käyttäjä, löylyistä löytyy aina jotain uutta ja kiehtovaa opittavaa.

Lue lisää

14. lokakuu 2025

Missä mentolia käytetään ja mikä on sen historia?

Mentoli (kutsutaan myös menthol) on monelle suomalaiselle tuttu erityisesti saunan raikkaasta tuoksusta, joka avaa hengitystiet ja luo virkistävän elämyksen löylyhetkeen. Mutta mentolin käyttö ei rajoitu vain saunaan — tämä luonnonmukainen raaka-aine on erittäin monikäyttöinen ja sitä hyödynnetään laajasti niin kosmetiikassa, elintarvikkeissa, lääketeollisuudessa kuin hyvinvointituotteissakin. Tässä artikkelissa teemme katselmuksen mentolin historiaan ja kerromme, missä kaikkialla sitä käytetään nykyään. Mentolin historia: raikkauden lähteillä Mentolia on käytetty jo vuosisatojen ajan sen viilentävän, raikastavan ja virkistävän vaikutuksen takia. Mentoli erotettiin ensimmäisen kerran 1700-luvulla japanilaisesta piparminttuöljystä, ja 1800-luvulla sitä alettiin valmistaa ja käyttää teollisesti Euroopassa laajemmassa mittakaavassa. Alun perin mentolia käytettiin ennen kaikkea lääkinnällisiin tarkoituksiin: helpottamaan hengitystieoireita, lievittämään kipuja ja raikastamaan hengitystä. Teollisen vallankumouksen ja kemian kehittymisen myötä mentolista tuli tärkeä ainesosa monilla eri aloilla, ja nykyisin sitä valmistetaan sekä luonnollisista lähteistä että synteettisesti. Mentolin käyttö kosmetiikassa ja hygieniatuotteissa Yksi suurimmista mentolin käyttökohteista on kosmetiikka ja henkilökohtainen hygienia. Sen viilentävä vaikutus ja raikas tuoksu tekevät siitä suositun ainesosan esimerkiksi: Shampoissa ja hoitoaineissa – mentoli stimuloi hiuspohjaa ja antaa raikkaan tunteen pesun aikana. Ihonhoitotuotteissa – esimerkiksi geelit ja voiteet hyödyntävät mentolia tuomaan viileyttä ja rauhoittamaan ihoa. Hammastahnoissa ja suuvesissä – mentoli tuo puhtauden ja viileyden tunteen suuhun, minkä vuoksi sitä käytetään lähes kaikissa raikastavissa suuhygieniatuotteissa. Deodoranteissa ja partavesissä – mentolin raikastava ja viilentävä ominaisuus tekee siitä tehokkaan ja miellyttävän lisän tuotteisiin, joissa tarvitaan raikasta vaikutusta. Kosmetiikassa mentoli toimii myös yllättävästi hajunpoistajana ja lievänä antiseptisena aineena, mikä lisää sen monikäyttöisyyttä. Mentoli elintarvikkeissa ja juomissa Mentolia käytetään laajasti myös elintarvike- ja juomateollisuudessa, erityisesti piparmintun ja mentolin aromien tuottamiseen. Sen raikas maku ja viilentävä vaikutus tekevät siitä suositun esimerkiksi: Makeisissa ja purukumeissa Pastilleissa ja kurkkutableteissa Hammaskarkissa ja raikastavissa juomissa Jäätelöissä ja jälkiruoissa, joissa mentoli yhdistyy esimerkiksi suklaaseen Elintarvikekäytössä mentoli on turvallinen, ja sitä käytetään hyvin pieninä pitoisuuksina tuomaan raikkautta ja tunnistettavaa makua. Myös esimerkiksi Sauna Mentholin sisältämät mentolikiteet ovat 100% luonnollisia mentolikiteitä, joita voi periaatteessa vaikka syödä. Tätä ei kuitenkaan suositella, mutta ne ovat täysin luonnontuote. Mentolin merkitys lääke- ja hyvinvointituotteissa Mentolin vaikutukset eivät ole pelkkää tuoksua ja makua — sillä on myös fysiologisia ominaisuuksia, joita hyödynnetään monissa lääkkeissä ja hyvinvointituotteissa: Hengitysteitä avaavat tuotteet kuten nenäsuihkeet, yskänpastillit ja höyryhengitystuotteet hyödyntävät mentolin viilentävää ja raikastavaa vaikutusta. Iholle levitettävät kipugeelit ja linimentit sisältävät usein mentolia, joka aiheuttaa viileän tunteen ja voi lievittää lihas- ja nivelkipuja. Hieronta- ja rentoutustuotteissa mentoli tuo virkistävän ja samalla rauhoittavan vaikutuksen. Mentolin vaikutus perustuu siihen, että se stimuloi ihon ja limakalvojen kylmäreseptoreita, mikä antaa aivoille viileän tunteen — vaikka todellista lämpötilan laskua ei tapahdukaan. Mentoli saunassa – täydellinen lisä löylyihin Meille Suomessa mentoli on erityisen tuttu saunatuotteista. Kun mentolia lisätään löylyveteen ja kiukaalle, luo se raikkaan ja hengitysteitä avaavan tunteen, joka tekee löylyhetkestä entistä virkistävämmän. Mentolituotteet, kuten Sauna Mentholin saunajää sopivat erinomaisesti saunaan tuomaan spa-tyylistä tunnelmaa ja helpottamaan esimerkiksi tukkoisuutta tai flunssan oireita tehokkaasti. Saunassa mentoli haihtuu löylyveden mukana ja leviää tasaisesti koko saunaan. Monet kokevat mentolisaunan erityisen rentouttavana ja puhdistavana kokemuksena – se virkistää kehon ja mielen. Mentolin käyttö teollisuudessa ja muissa tuotteissa Mentolin käyttö ei lopu kuluttajatuotteisiin. Sitä käytetään myös: Tupakka- ja nikotiinituotteissa (esim. mentolisavukkeet, nuuska, nikotiinipussit) antamaan viileä maku — vaikka mentolisavukkeet onkin EU:ssa kielletty, mentolia käytetään edelleen korvaavissa tuotteissa joillakin markkinoilla. Hajusteiden valmistuksessa, koska mentolin raikas tuoksu toimii usein pohja- tai ylävivahteena parfyymeissa. Kemianteollisuudessa ja laboratoriokäytössä monissa aromiaine- ja lääkekomponenteissa. Yhteenveto Mentoli on paljon enemmän kuin pelkkä “raikas tuoksu saunassa”. Se on monikäyttöinen ja arvostettu luonnonaine, jota hyödynnetään laajasti kosmetiikasta ja elintarvikkeista lääkkeisiin ja saunatuotteisiin. Sen pitkä historia ja monipuoliset ominaisuudet tekevät siitä edelleen erittäin kysytyn raaka-aineen — ja suomalaisessa saunassa sen käyttö kuuluu monen mielestä olennaisena osana täydellistä löylyhetkeä. Suosittelemme vahvasti kokeilemaan Sauna Mentholin laadukkaita mentolikiteitä. Tämä saunajääksi kutsuttu tuote tekee saunaasi täydellisen saunakokemuksen.

Lue lisää